ダイエット カロリー コントロール

質素が一番。

タイトル「今日のご飯」としておきながら昨日の話からしてもイイでしょうか？

えと、昨日は朝から会社に遅刻しまして。。単なる寝坊だったんですが。
ちょっとビックリしましたね。
「・・・え？９時３０分？」

と言った感じで。
いつもは７時に起きるんですが。

それで結局朝ご飯なんて食べている暇がないので、速攻用意していきました。
お昼はそばと総菜を食べました。

朝飯を抜いたせいか、いつもよりお腹がすくのが早くてですね。
帰りに夕飯を買いに行きました。
梨が時期だったので３つ買って、あとこの時期に焼き芋が売っていたのでちょっとそそられて買ってしまいました。（後はサラダとか）

で、昨日は布団で寝たので今日は遅刻しないように床の所で寝てました。

で、今日の朝はおととい買ってそのままになってしまっていたサーモンのベーグルを食べ出勤。

お昼は、麺類とほうれん草の和え物。

忙しいとトイレタイムを逃すので、今日の朝はブランフレークを主食にしました。
こうして写真で見ても味気ない感じですが。

味噌汁は温めすぎてかなり塩っぱくし上がりましたY(>_<、)Y

おからは総菜なので普通に美味しかったです♪

映画を観に行きました。

映画館周辺はフードコートになっているんですが、そこにお粥専門店なるものを発見しました☆健康志向の私としてはかなりぐっと来るお店(＊^_^)b

一緒に行った子もココでいいよと言ってくれたので、迷う事無くご来店♪

これはランチメニュー。
盛ってるお皿も可愛いv

お粥も色々な種類があって、お米も三種類から選べてかなりの充実。
他にもアジア麺のフォーや中華麺も扱ってて薄口がダメな人向けのメニューも揃ってました！

またいきたいなv(^_^)v

昨日は食べ過ぎたなーとか、ちょっと偏ってたなーって事があると朝はこれになります。

具沢山味噌汁とブランフレーク。

嫌いじゃないですが、毎朝はちょっと飽きる。
ということで朝食でのブランフレーク出現率はそう高くありません。

もう若くないので、胃に無理も出来ないから暴飲暴食はしなくなりましたが、前日夕食の後にアイス食べたとかそんな日はこれになります。

リセット出来てるかどうかは謎です。

「３日連続ナポリタン」
って言葉の並びが良いですね（笑）

そうなんです、作りすぎました、ナポリタン。
しかもちょっと濃いめにしてしまったので、バランスとるために薄味味噌汁を作りました。
（これに意味があるかどうかは聞かないで下さい。。。）

あ、なんか頭が痛い・・塩分が、塩分が私の脳を浸食する〜〜

ボンビーな私にとって毎日お昼を買いに行くのは結構首を絞めることになるので、こういう日もあります。

味噌汁にご飯。
質素だ・・・。
おかずが欲しい・・。
果物食べたいなあ・・・。

また新しい月曜日が来ましたね。
６月最後の週です。

昨日大量に作っておいたお味噌汁を温めて、凍ったご飯と卵とイワシを炒めてチャーハンにしました。

最近自分の体質を調べる機会があって、陰と陽だとしたら、自分は思いっきり陰らしく、体が冷えやすいので温かい食事にしましょう。

と言うことで全部あっためました。そう、単純です。

今日のお昼です。

お味噌汁の上に乗ってるのは食物繊維です。
スパゲッティは一人前なんですが、具材を色々入れたら体積大きくなってしまったので、半分しか食べられませんでした。。

今日はやらなきゃ行けないことが結構あるんですが、滞っています。。
今日一日洗濯しかしてないかも。

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朝　食
AM　１０：００
家の残り物（ほうれん草のお浸しなど）で作ってみました。なんちゃってチヂミ・・

何をつけて食べれば良いのか分からず、色んな調味料を入れてしまってあえなく失敗・・
（玄米ご飯　なんちゃってチヂミ　沢庵etc）

昼　食　適当に。
私が小さい頃、母の飲んでいる物を見るといつもウーロン茶でした。
でもサントリーでなく伊藤園の方。黒いやつね。今あるのかな？

ウーロン茶←お世話になってます

夕　食

（ご飯　朝の残った味噌汁　野菜炒め）
もやしは安いし、お腹にたまるし、素敵な食材だよね、毎日は食べたくないけど。

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これから昨日の食事ニッキを書くことにしました。

その方が時間を待たずにすぐ上げられることをようやく理解したので・・・
昨日お昼は久々にお蕎麦を食べました。

最近では１００均にも売っているようですが、やっぱりちょっと味がおそまつというか。
「あ、大量生産してるな」って感じの味しません？１００均の蕎麦って。。（凄い失礼）

スーパーには結構色んな種類の蕎麦があって。
見ていて楽しいです。

・・・が、２倍なら分かる。
でも通常の３倍４倍、５倍違う蕎麦をみると何が違うんだ？？
と思いませんか？なんかパッケージも凄いの。

今回買ったのは良い物が多少安く売っていたモノです（恥）
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朝　食
AM　１０：００
いつもの感じの和食
（玄米ご飯　具沢山味噌汁　卵焼き　沢庵etc）

昼　食

やっぱり蕎麦といったら長野だよねvv
美味しかったです。
ただ気のせいだと思いますが、なんて言うか口に入れた瞬間炭臭かったです、なぜか。

夕　食

（ご飯　朝の残った味噌汁　野菜炒め　ほうれん草のごま和え←久々に作りました）
全然関係ないんですがこのコップ、おろして液体そそいだ瞬間漏れだしまして・・
でもどこから漏れてるのか分からないんです。未だに。
だからコップなのにコップとして使ってません。

このように小鉢扱い。取っ手はデザイン（笑）
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この日はかなり早い時間に眠くなりましたとさ。（この日のコラム参照）

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朝　食
AM　１０：００

ご飯　たくあん　みそ汁（今日は里芋入りです）

昼　食
PM　３：００
ヨーグルト　

夕　食

ピーマンと豆腐のいためもの
（べたべたしていてそんなに美味しいものではありませんでした）

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今日もあまり体調の優れないnaoです。

二日目です、ハイ。
自身は初日の方がきついので、今日は昨日ほどではないです。
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朝　食
AM　１０：００
ご飯　たくあん　昨日のみそ汁の残り

昼　食
PM　３：００

スパゲッティミートソース（市販）
ヨーグルト　

夕　食
食べ残したお昼の残りを食べる
筈

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最近、嵐のメディアへの露出が増えていて軽くハイになる今日この頃・・・ヤバス。。

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昨日は体調を少し崩しておりました。

日頃の寝不足もあったんですが、私は学生の時から生理痛が酷くてですね。
それで休んだり、あまりのイタさにのたうち回って周りを引かせたりしてたんです。
こっちはもう冷や汗かいて血の気の引いた真っ青な顔ですから・・そりゃ怖かったと思います笑

今はもうそこまでではないんで、もう落ち着いただろうとたかをくくっていた所、昨日は結構重かったです。最初、風邪だとか思いましたが。

本当に生理ってビジネス面から行ったらマイナス面の何者でもないなってつくづく思いますよ。

これが男の人にもあったらもっと理解が深まって・・・
ま、無いですが。
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朝　食
AM　１０：００
リンゴジュース　キウイ

昼　食
寝てました。

夕　食

お味噌汁（タマネギ／お腑／ネギ／わかめ）
なんかネギばっかりだ。

玄米ご飯　たくあん　お魚（サバの赤味噌漬け）
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最近、１日のうち３分の２光合成をしている。マターリ・・〜また明日♪

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昨日、仕事が終わってすぐ家族から電話がありまして、夜中外出していたんですが、、

すっごく寒くなりましたね！やっぱり。

暖冬暖冬といいつつも、結構な寒さです。

夜はほとんど出歩かないため、びっくりでしたよ。。

今日は朝、玄米を炊いて食べました。
お釜をあければ茶色いお米。

この光景にももう慣れましたね。

だから実家帰ったりしてご飯の用意手伝ってると米の白さに驚く時があります。

「白っっ！！」
って笑

玄米を柔らかく、美味しく食べる炊き方もだんだん分かってきて、最近はあまり失敗しません。

ただ、、今冷凍庫が壊れているので、沢山炊いてのストックが出来ないことが今のところ問題です。
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朝　食
AM　１０：００
玄米ご飯　たくあん　卵焼き　水

昼　食
PM　１５：００頃
そうめん　ポテトサラダ　コーヒー牛乳
↑今思い返すと凄い組み合わせた・・・

だから午後お腹壊したのか。。

夕　食
青りんご　ヨーグルト　他

（しょぼい）　
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最近、２ちゃんねる観覧にハマっている駄目人間でした〜また明日♪

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ついに３月突入です。

今日は卒業式が至る所で行われたんだろうなあとふとニュースをみていたら、
北海道で卒業式に向かう学生たちが乗った電車にトラックが突っ込んだそうじゃないですか？

凄いタイミングですよね。
この思いでは嫌でも忘れられない・・負傷された方も何人かいらっしゃるそうで。
いつなんどきこういう事故に巻き来れるか本当に分からないものですね。

先月、女性を引き止めようとして亡くなられた警察官の方、ご冥福お祈りいたします。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

あ、今日は唯一見ているドラマの日だ。

またか・・・

もう２月も終わりですか・・・

「早かったなア・・」

でもそう思うとこれからももっと早く感じるんだろうな。

いや、体感としては恐ろしく早かったです。。

今日のお昼は先日食べきれなかった野菜炒めを出しくれたお店に再度行きました。

で、今日は先日の反省から「豚の生姜焼き」にしました。（写真で見た感じ少なかったので・・）

朝食
AM １０：３０
ご飯　漬け物　卵

昼食
PM ２：００
ご飯　お味噌汁　豚の生姜焼き　豆腐　漬け物　サラダ

定食リベンジ、完食！！
ただ、ただね、サラダについてるマヨネーズが半端ないくらい乗っかってました。

夕食
PM　２１：００
そば

今日の夜は、イラストを描こうと思ってたんですが、うまくいかず、、
意地やけて寝てしまいました・・・

そんな２月の終わり．．
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最近また食事の時間がバラバラで偏食気味です。

皆さん！こんな人でもダイエットしてるって豪語してますから安心してください。

続けば良いんです！続けば・・・

今日は知人の誕生日を祝っておりました。
一週間遅れですが・・

いつも「オメデトウ」メールしかしてないので、コテコテな感じで、観賞用の花と花瓶、ケーキで祝いました。

という訳で、昼間は外食です〜

朝８：３０
お茶　ビスケット　果物

昼１３：００
和食（親子丼的な物）

間食
駅中のチーズケーキ３７０円
紅茶

夕飯
買ってきた和食弁当

そばラブvv
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今日は昨日、深夜番組を見ていたせいで、すっかり起きるのが遅くなってしまいました。
でも、ご飯はしっかり食べましたよ？笑

１１時頃でしたけど・・・シリアルでした。（しかも、食物繊維通常の倍位の・・）

今日一日酷かった（汗）
お腹が・・お腹が・・・

という感じでずっとゴロゴロ言っておりました。

あんまり、なれないもの食べるもんじゃないですね。

そんな調子だったのでお昼は食べてないです。

夕飯は、外で食べる予定だったのですが、時間が合わず断念。

ということで今日はおとなしく家で食べまーす。

今日は、好きな青りんごを朝食べました。
でもちょっとボケてたみたい。

そういえば、果物とかが「イタんでる」ことを「ボケてる」っていのってメジャーなのかな？
ちょっと気になりました。

朝　食
AM　１０：００
青りんご・牛乳

昼　食
PM　２：３０（外食）
肉野菜炒め

近所の定食屋さんで食べました。
おいしかったし、基本私は出されたものは食べる主義なんですが、思いのほか量が多くて。。食べ切れませんでした。

作ってくれた方、スイマセン、次は身の丈にあったもの食べますm(_ _)m

夕　食
PM　７：３０
ご飯・鮭の南蛮漬け
デザート・みかん

今日は夕飯が思いのほか早かったですね。

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今日は祝日。三連休最後の日です。
皆さんどう過ごされてますか？

今日はトリュフを作りましたv
歪な上に１０個できるはずが一つを大きく作りすぎて７つにしかなりませんでした。
周りにシュガーパウダーとココアパウダーをかけるんですが、奇数で一つ半端なので、療法混ぜてみました。

そしたら、何とも微妙などっち付かずの色に・・・お進めしません／

朝　食
AM　９：３０

目玉焼き・ごはん

昼　食
PM　１１：００
みそラーメン

夕　食
PM　９：００
サバの味噌煮

トリュフを作っているときにちょっとつまんでしまいました。でも最近のチョコはあんまり甘くないんですね〜チョコ業界も健康志向？

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今日はある製薬会社が出した杜仲茶というのを始めて飲みました。
デトックス効果があるということなんですが、そのまま飲むと苦くてまずいです。
でも水で割ったら思いのほか美味しくて・・・すんなり飲めました。
また買いたいと思います><

朝　食
AM　９：３０（外食）
サンドイッチ（トマト・レタス・ハム・カニクリームコロッケ）・カフェラテ

昼　食
PM　１１：００（外食）
親子丼・みそ汁・漬け物

夕　食
PM　９：００（外食）
コラーゲンスープハンバーグ・パン

今日はびっくりするくらい外食三昧でし＞＞・＿・；
外食は油分も塩分も多い割にバランスは偏ってますから外食は控えよう控えようと思うのですが、やはり帰るのが遅かったり、朝が早かったりすると外食になってしまいがちですね・・（反省）
夕食に某ファミレスで食べたコラーゲンが入ったスープハンバーグは見た目は凄く脂っこいのに味はしつこくなくて美味しかったです。（油分は気になりますが・・）

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今日は水を沢山飲みました。
だから夜トイレに起きちゃって大変でした。

朝　食
AM　１０：００
白米・漬け物・卵・納豆

昼　食
PM　２：００
ブリの照り焼き（外食）

夕　食
PM　８：３０頃

レトルトキノコスパに一工夫
しめじ半分とシャケフレークを一緒に煮込むだけでこんなに美味しそうになりましたv
ちょっと塩っぱかったけど・・

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週の始まり月曜日に、夜疲れてしまって
いつも見ている深夜番組が見れなかったのが心残り・・・

今日は火曜日、久しぶりに友達と電話してハッピーな一日でしたvv

朝　食
AM12：００
牛乳・青リンゴ（１個）
赤いリンゴより青いリンゴの方が好きなんです。皮ごと食べちゃいます。
洗ってるけど農薬大丈夫かどうかは知りません・・

昼　食
特に食べてない。

夕　食
午後　８：３０頃

家からもらった白菜をいれた野菜炒め・納豆（ネギ入り）・ほうれん草のピーナッツ和え
これに白米がつきます。

野菜炒めは予想以上に量があり、しかも焦げていた・・
残りはあした食べます。

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友達と休みの日が唯一合う日曜日vv
外に出ましょう♪

朝　食
AM８：００
牛乳・ヨーグルト・青リンゴ（１個）
赤いリンゴより青いリンゴの方が好きなんです。皮ごと食べちゃいます。
洗ってるけど農薬大丈夫かどうかは知りません・・

昼　食
午後　１２：００
タラコパスタ（刻みノリ添え）

初めて粉状の具を使いました（安いやつ）
ちょっとしょっぱかったです。

夕　食
午後　８：３０頃
友達と飲みにいきました。
減量中なのに・・・

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久々の食事日記。
今日は土曜なのでゆっくり料理しました。

朝　食
なし
寝てました・・

昼　食
午後　１：００頃
パン・ジャム
牛乳

夕　食
午後　８：３０頃

野菜炒め・ご飯・納豆・ほうれん草のピーナッツ和え
野菜炒め若干焦げました。味は良かったですvv

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今日は週の真ん中水曜日。
怠けたくなるところをぐっと我慢して今日も一日がんばりましょうv

朝　食
午前　９：００頃
そうめん

・・・今いつだよって感じになるよね

昼　食
午後　２：００頃
ごはん・漬け物
そろそろ食料買いにいかなきゃ・・冷蔵庫が飲み物と調味料と漬け物しかない

夕　食
午後　８：３０頃
そば
・・・おなじじゃない！これはそばだから、そうめんではないので同じものを食べたことにはならないぞ！！←同じだよ

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今日は目覚めが良かったなあ〜やっぱりさっぱりしたもの食べて起きると気分いいね〜

朝　食
午前　９：００頃
豆乳（抹茶）、大豆ビスケット

・・・何だこれ豆ばっかじゃん

昼　食
午後　３：００頃
おしるこ
何かおやつとお昼みたいな感じだった。でもさすがお餅。おなかにたまります。

夕　食
午後　８：３０頃

この料理に名前を付けるならごった煮ペンネだねv
最初はいろんな野菜とか芋とか入れて煮物作ってたんですが・・・なぜかここにきて炭水化物入れてみようってことになって、乾燥ペンネをお湯でもどして投入v
失敗か！？って最初思ったけど、マヨネーズとかで味付けてあえたら◎！！
水分なくてほんと良かった・・

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朝　食　※画像なし
午前　１１：００頃
牛乳（低脂肪）、大豆ビスケット

結構これだけでおなかにたまる・・・（昨日夜が重かったからかな？）

昼　食
は時間がなくて食べてない

夕　食
午後　８：３０頃

正月に残ったお蕎麦（生タイプではない）を食べました。
あと、水菜がちょっと残っていたので入れて食べましたv

明日はお餅かな・・残ってるし

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これから、健康的に減量するために、なるべく食事制限をしないで、

たくさん食べてもやせられる方法を探していこうと思います。
まず手始めに食事の上での決めゴト

❶断食はしない
❷食品はなるべくその月の旬のものを使うようにする。
月毎の旬なもの↓↓　野菜／魚を中心に←肉に旬はないので笑
１月　・・白菜、ねぎ、小松菜、大根、牡蠣、海老、鱈（タラ）、鰤（ブリ）、鯛（タイ）
２月　・・白菜、春菊、ホウレン草、セロリ、レタス、山芋、鰤、鮃（ヒラメ）
３月　・・ジャガイモ、エンドウ、夏みかん、ハゼ、ワカサギ
４月　・・竹の子、エンドウ、フキ、ニシン、アジ、アサリ
５月　・・竹の子、きゅうり、空豆、さくらんぼ、苺、鰹（カツオ）、鯖（サバ）、新茶
６月　・・トマト、新わかめ、スイカ、桃、鮎（アユ）、スズキ、シジミ
７月　・・トマト、茄子、カボチャ、さやいんげん、スイカ、ウナギ
８月　・・カボチャ、枝豆、トウモロコシ、スイカ、シジミ、シマアジ、カツオ
９月　・・栗、クルミ、梨、ブドウ、サンマ、鮭（サケ）、鱒（マス）
１０月・・さつま芋、キノコ、柿、鯖、鰆（サワラ）、キンメダイ
１１月・・ジャガイモ、里芋、みかん、鰯（イワシ）、鱈
１２月・・ゴボウ、蓮根、白菜、リンゴ、ミカン、ムツ、鮪（マグロ）、ブリ、赤貝、牡蠣
❸意識してよく噛んで食べるジャンクフード・菓子類はあまり食べないこと
❹食事の間はできるだけ６時間空ける
❺朝・昼・晩違う食品を食べること
❻調味料を数多く使うことは良いが、味は薄めに作ること

以上のことを守り、減量に勤しむこと！

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食事の内容をできるだけ細かく載せていき、そこから体にいい食事がとれるように改善していくヒントにしたいな☆

朝　食　※画像なし
午前　９：００頃
ごはん・漬け物・汁系

昼　食　※画像なし
午後　１：００頃
チャーハン

夕　食
午後　９：３０頃

人が遊びに来ていたので、二人でピザを食べました！！高カロリーだ・・
だいたい二人で半分ずつ食べました。

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