ダイエット カロリー コントロール

これから、健康的に減量するために、なるべく食事制限をしないで、

たくさん食べてもやせられる方法を探していこうと思います。
まず手始めに食事の上での決めゴト

❶断食はしない
❷食品はなるべくその月の旬のものを使うようにする。
月毎の旬なもの↓↓　野菜／魚を中心に←肉に旬はないので笑
１月　・・白菜、ねぎ、小松菜、大根、牡蠣、海老、鱈（タラ）、鰤（ブリ）、鯛（タイ）
２月　・・白菜、春菊、ホウレン草、セロリ、レタス、山芋、鰤、鮃（ヒラメ）
３月　・・ジャガイモ、エンドウ、夏みかん、ハゼ、ワカサギ
４月　・・竹の子、エンドウ、フキ、ニシン、アジ、アサリ
５月　・・竹の子、きゅうり、空豆、さくらんぼ、苺、鰹（カツオ）、鯖（サバ）、新茶
６月　・・トマト、新わかめ、スイカ、桃、鮎（アユ）、スズキ、シジミ
７月　・・トマト、茄子、カボチャ、さやいんげん、スイカ、ウナギ
８月　・・カボチャ、枝豆、トウモロコシ、スイカ、シジミ、シマアジ、カツオ
９月　・・栗、クルミ、梨、ブドウ、サンマ、鮭（サケ）、鱒（マス）
１０月・・さつま芋、キノコ、柿、鯖、鰆（サワラ）、キンメダイ
１１月・・ジャガイモ、里芋、みかん、鰯（イワシ）、鱈
１２月・・ゴボウ、蓮根、白菜、リンゴ、ミカン、ムツ、鮪（マグロ）、ブリ、赤貝、牡蠣
❸意識してよく噛んで食べるジャンクフード・菓子類はあまり食べないこと
❹食事の間はできるだけ６時間空ける
❺朝・昼・晩違う食品を食べること
❻調味料を数多く使うことは良いが、味は薄めに作ること

以上のことを守り、減量に勤しむこと！

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